ONE1...適宜的室內環境

　　產婦和寶寶的居室要安靜、整潔、光線充足、溫度與濕度適中，有較好的通風。夏日溫度高時，要注意降溫防中暑，冬天氣候寒冷時，要注意保暖防涼。

　　TWO2...保持安靜

　　產婦與寶寶休息時，臥室要保持安靜，避免噪音，以免突然的響聲，引起嬰兒不自主的反射動作。

　　THREE3...保持空氣流通

　　產婦“坐月子”期間忌諱空氣不流通。比如門窗緊閉、裹頭扎腿，導致室內空氣混濁，容易讓產婦及嬰兒患病。冬天可以每天定時開窗通風，每次半小時左右，避免過堂風、直流風，或者開窗通風時，產婦和嬰兒可以到另一個房間。

　　FOUR4...坐月子不等于臥床一月

　　產后天孕婦應保證充足的睡眠和休息，剖宮產的產婦在24小時后就可以起床做輕微的活動，這有利于加速血液循環，促進腸道蠕動，使大小便通暢。

　　FIVE5...衣著干凈舒適

　　產后產婦新陳代謝旺盛，汗多惡露多，乳汁常溢出沾染衣物，容易引起細菌繁殖，引發多種感染，因此產婦的衣物要勤洗勤換，太陽下晾曬殺菌，以防疾病。

　　SIX6...正常刷牙

　　月子里也要健康刷牙、漱口。產后牙齦嬌嫩，建議用軟毛質地的牙刷，避免冷水刺激，應用溫水刷牙、漱口。動作要輕柔，避免損傷牙齦。

　　SEVEN7...正常洗頭

　　月子里適當的洗頭和梳頭對身體有好處。洗頭水溫適宜，在37℃左右，洗完后及時擦干或用吹風機吹干，避免被涼氣吹。頭發未干之前，不能立刻入睡，會導致濕邪入侵襲導致頭疼、頸部不適。

　　EIGHT8...正常洗澡

　　產后24小時后可以擦拭身體局部，產后1周可以淋浴，避免坐浴?？刂坪煤侠淼乃疁?，調整好浴室內的溫度，把握好洗澡時間，可不太長，10分鐘左右為宜。注意未愈合的會陰及腹部傷口處不要沾水。

　　NINE9...飲食適度

　　飲食可以少量多餐，食物干稀搭配，葷素搭配，清淡為宜。

　　TEN10...保持愉悅心情

　　產后身體內分泌激素變化較大，容易影響產婦情緒，應注意保持開朗情緒，避免煩心事。

　　外在調理基本上就包含在這10條里了!與此同時，寶媽們也需要做好內在調理么也就是膳食調理。優優家　　優膳家食營養師根據產婦坐月子經驗，將調理重點劃分為四階段，月子料包組合套餐三種系列——湯包、粥包、茶包。

　　周(排)清瘀排毒：清除產后身體內的殘留毒素、排除惡露、祛寒祛濕，打通人體正常代謝通道，(如疏通奶腺)消除產后問題隱患，保障產后健康。

　　第二周(收)體質恢復：恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，(如收縮子宮)使人體達到動態平衡。

　　第三周(補)基礎調理：從根本上調理人體體質，恢復氣血運行能力，為產后恢復提供必需的保障，使體質達到較佳平衡。如疏經通絡。

　　第四周(固)體形恢復：恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復到孕前水平。