季是養生的好時節，而產后是調理身體的關鍵時期。當產婦迎來秋季，更應該抓住這個養生的黃金季節，加倍呵護身體。杭州市婦產科醫院中醫婦科黃飛翔在本期“話養生”就來談談產婦秋季怎么養生。不過，黃飛翔提醒，如果產婦在秋季出現咳嗽咳痰、咽喉腫痛、鼻塞、發熱等呼吸系統癥狀，或出現口干舌燥、失眠、沒有力氣、情緒不佳、腰痛、頭痛、脫發等癥狀，經過自己調理，沒有得到緩解，還是要咨詢專業醫生，以免耽誤診治時機。

　　飲食

　　喝水應早晨加鹽晚上加蜜

　　中醫理論指出“春夏養陽，秋冬養陰”，女性屬于“陰”，血也屬于“陰”，女性經歷分娩損傷了“陰血”，產后處于陰液不足的狀態，偏于燥熱，又遇到秋季干燥氣候，水分缺失會更加明顯。

　　人體的五臟和季節相對應，秋季對應肺臟。肺主掌人體呼吸系統，秋季的干燥氣候容易損傷肺氣而出現呼吸系統癥狀。因此，產婦在秋季常出現口干、咽燥、皮膚干燥、蛻皮、大便干、干咳、夜間煩躁、失眠等癥狀。

　　因此，在秋季需要增加水分的攝入，正常人體一天飲水量低為1500ml，在秋季則應增加到2000ml以上。“但單純喝白開水，水分容易流失，中醫指出秋季應‘朝朝鹽水，晚晚蜜湯’，即早晨喝水時加入少許食鹽，晚上則加入少許蜂蜜，能有效抵抗干燥帶來的負面影響。”黃飛翔說。

　　此外，室內可以放個加濕器，保持適當的濕度，緩解呼吸道干燥。

　　進補要緩且少喝紅糖姜水

　　由于產后氣血不足，產婦需要適當進補，秋季是進補及調養脾胃的好時節。妊娠期間，由于增大子宮及升高激素對胃腸道的影響，孕婦常有脾胃功能減弱的情況，秋季天氣涼爽，胃口通常較好，但由于產后胃腸功能恢復有一個緩慢的階段，因此產后1個月內常處于“胃強脾弱”的狀態，即胃口很好，但吃太多又不消化的情況，因此黃飛翔建議產婦要“緩緩進補”，以免出現胃脹、胸悶、腹瀉、打嗝等情況。

　　為了緩解秋季的干燥，產婦可以在進補的同時適當攝入滋陰潤燥之品。生活中可以選擇銀耳、蜂蜜、藕、梨、蓮子等食物。在藥膳中可加入諸如石斛、山藥、川貝、百合、麥冬、沙參等滋陰潤燥的中藥材。另外，由于熱性食物容易損傷陰液，導致燥熱明顯，因此要少吃辛辣食物如辣椒、花椒、肉桂、生姜、大蒜、桂圓、荔枝等。產婦常喝的紅糖姜水偏于溫燥，容易增加體內陰液的消耗，不應該過多攝入，尤其是分娩后的1周之內，出汗比較多，更應減少溫燥食物的攝入，以免汗出過多。

　　另外，補品多以甜為主，過多食用甜食容易生濕生熱，也容易消耗陰液而產生倦怠乏力、嗜睡、健忘等癥狀，因此要控制甜食的攝入。對于秋季容易過敏的產婦，要適當“溫補”，藥膳中可以加入黨參、黃芪、大棗等補氣養血的中藥材以提高抵抗力。

　　需要指出的是，如果產婦體質偏寒，即怕冷、手腳涼、容易拉肚子等，則應減少滋陰食物或者藥物的攝入，或可在溫補的同時加入滋陰之品，以免寒涼之性損傷人體陽氣。

　　“如果情況允許，產婦應咨詢專業中醫師，對自身情況進行分析后選擇合適的中藥材服用，這對產后氣血恢復起到事半功倍的作用。”黃飛翔建議。

　　起居

　　產婦可在臨睡前排空乳房

　　中醫古籍《黃帝內經》中指出“秋三月……早臥早起，與雞俱興……此秋氣之應，養收之道也”，這一段指出了秋季的養生原則。

　　從夏天轉入秋天，氣溫下降，天氣轉涼，這是陽氣逐漸衰弱，陰氣逐漸增長的結果。中醫歷來講究“天人相應”，即人的養生要符合自然界的規律。早睡早起，能夠幫助人體陰氣內斂，幫助人體津液增長，緩解秋燥，是符合自然界規律的養生之道。產婦常因哺乳、嬰兒啼哭等影響睡眠而不利于陰液的長養，長此以往，容易出現皮膚干燥、黑眼圈、眼睛干澀、焦慮等。

　　黃飛翔表示，為緩解上述情況，產婦需要在臨睡前排空乳房，可防止夜間脹奶、儲存母乳，也方便安排配偶或其他家屬夜間照顧嬰兒等，調整好作息時間，盡量做到早睡早起。“靜能生水”，良好的睡眠可以滋生津液，濡養人體，也有利于母乳的生成，因此產婦更應該保證充足的睡眠。

　　情緒

　　保持心情平和多與人交流

　　從“天人相應”的觀點來看，肺和秋氣相對應，在情志上表現為“憂”，也就是說秋季容易產生憂郁情緒。中醫認為人的情志需要陰液的濡養，秋季人體偏燥，陰液不足，情志失于養護，情緒容易波動。而產婦由于分娩時陰血的丟失或激素波動、角色轉變、性格內向、社交能力不良等影響，很容易在秋天花木凋零、秋風冷雨時，產生傷感憂郁或煩躁情緒。“所以產婦在秋季要保持心情平和，多與人交流，通過聽音樂、看電影、適當運動等方式排解煩憂，開闊胸襟，不要郁結于心。”黃飛翔說。

　　運動

　　在溫暖的天氣里適當外出

　　秋高氣爽，是運動的好時機，但由于產婦氣血較弱，故不宜劇烈運動，且分娩后的2周內，要通過出汗來排出身體內多余的水分，因此邪氣容易通過毛孔入侵人體。“產婦這時要注意防寒保暖，避免風寒入侵，導致氣血運行不暢而發生產后頭痛、身痛、腰痛、月經不調等疾病。”黃飛翔表示，不妨適當進行室內運動，如伸展運動、吐納健身法等，能改善呼吸、消化及循環功能，使氣血通暢，并且可以收斂心神。同時，推薦產婦在溫暖的天氣里適當外出走動、曬太陽，以幫助鈣質的吸收。

　　●推薦

　　兩款潤燥化痰止咳食療方

　　冰糖雪梨川貝湯

　　做法：取碭山梨一只去核，放入川貝粉2-3克，冰糖適量，蒸熟后食用。

　　：冰糖養陰生津，潤肺止咳，碭山梨蒸熟后能生津止渴、潤燥化痰，貝母有清熱潤肺、化痰止咳的作用。

　　梨蒸蛋

　　做法：取碭山梨一只去核，在空心中倒入一個雞蛋蛋液，蒸熟后食用。

　　：碭山梨蒸熟后能生津止渴、潤燥化痰，雞蛋有潤燥的作用。梨蒸蛋口感較好，適合秋季經常食用，能有效預防咽喉干燥。

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