應喝蔬菜湯，改善便秘的困擾。

　　·分娩后3天內可以喝清淡的魚粥、小米粥、大米粥，根據個人情況早晚可喝熱牛奶。

　　·分娩后8小時可以在床上坐一會，如分娩順利，產后12小時可以下床、上廁所，分娩后24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

　　·分娩后半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌，同時還有利于子宮收縮。

　　·4—6小時產婦要排尿。

　　·隨時留意自己的情況。

　　·產后二周不宜大補，油湯要少喝。

　　產后恢復，對于新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產后恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的好狀態。

　　1.骨骼關節系統恢復

　　十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。

　　2.肌肉失衡改善

　　肌肉失衡對于健身私教并不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，可以改善，但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全改變“大屁股”的大媽體態，還要加上產后恢復中心專業的骨盆恢復，才能告別“大屁股”!

　　3.產后體質調理

　　產后氣血津傷，不能正常運動，體循環下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒濕淤積體內，會有一些頭痛、關節痛、腰痛，提不起力等癥狀。產后媽媽盡早做體質調理，受益一生。

　　4.子宮養護

　　分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復舊。

　　5.盆底恢復

　　妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

　　6.體貌、身材恢復

　　產后體貌包括面部美容、以及疤痕修復、修復等;水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產后身材問題，都可以通過堅持健身或和身材管理解決。

　　7.卵巢保養

　　十月懷胎，一朝分娩。漫長的懷孕過程中，卵巢處于一種特殊的工作狀態，排卵停止，月經消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。產后及時的卵巢保養，可以讓卵巢功能盡早恢復到產前狀態，讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。

　　8.美胸蛻變

　　孕前一直對自己的罩杯耿耿于懷的媽媽，產后可能會“狡黠”地偷笑，但是笑得太早了，斷奶之后可能會出現下垂的狀況，只有通過胸部護理才會給您富有彈性的圓滿罩杯。